【DQ10】鬱病必見！エンドバトル療法で心の健康を取り戻せ！

心の健康は第一優先！

■ はじめに

はーい！どーもどーもっス！本日はDQ10のエンドバトルは鬱病予防に効果的という内容になります。今回の記事は心の専門家的な視点も踏まえて斬り込んで行きますぞ！それでは行ってみましょう！

結　論

■ 要約すると

エンドバトルが
鬱予防に効果的な理由は
マインドフルネス状態のため

そうです！エンドバトルでは、行動回数を見極めたり、ギミックの処理や、次に来るローテを意識したりとバトルに全集中しますよね？そのためプレイ中は過去や未来のことを考える余裕がなくなり、自然と意識は「今この瞬間」に固定されるワケっす！この状態こそがマインドフルネス状態と言えます。鬱は過去のつらい出来事や未来の不安に意識が引っ張られ続けることで悪化しやすいんすけど、エンドバトルはそれらの思考を強制的に遮断し、「今」に引き戻す働きを持っているんす！

■ マインドフルネスって？

マインドフルネスというカタカナ言葉は聞きなれない人も多いと思いますが、要は「瞑想」のことっス！意識高い系の人がよく習慣として取り入れたりしてますかね。目を閉じて呼吸に意識を向け、「今吸っている」「今吐いている」といった感覚に集中するというあれっす。途中で考え事や雑念が沸いてもそれに引っ張られず、呼吸に意識を戻す。この「今に戻る」という行為こそがマインドフルネスの本質になるワケっす！実際にマインドフルネス認知療法（MBCT）というのがあって、エンドバトル療法はこれに近い効果があります。

■ 「今この瞬間」がなんだっての？

結論から言うと余計な思考が止まること自体に価値があると言えるっす！ストレスや落ち込みは、過去の後悔や未来の不安を頭の中で繰り返す思考のループから生まれるが、「今」に集中すると脳の処理が目の前のことに使われ、そのループが回せなくなります。その結果、不安や後悔が一時的に消えて、頭の中が静かになりストレスが軽減されます。つまり「今に集中する」というのは、ネガティブ思考を強制的に止める仕組みといえますゾ！

鬱病は薬で治らん！

■ 服薬の代償

抗うつ薬はうつの症状を和らげるものであって、鬱そのものを直接治す薬ではありません。
例えば風邪で熱が出たとき、解熱剤を使うことがありますが、熱は本来体温を上げて免疫を活性化させウイルスと戦っている状態です。そのため場合によっては、無理に熱を下げない方が回復が早いこともあります。それと同じように、抗うつ薬も「原因そのものを直接解決する薬」ではなく、鬱から来る「だるさや気分の落ち込みを一時的に改善するもの」と考えると分かりやすいでしょう。

■ 生活習慣の前に…

医療現場では、うつ病に対して薬の処方とあわせて「生活習慣を整えましょう」とよく言われます。ただ、現実として生活改善だけで克服したケースを見たことがありません。カウンセリングの現場でも、「夜になると考え事が止まらず眠れない」という声は非常に多いです。これは意志の問題というより、そもそも心の状態が不安定なために、睡眠や食事、運動といった基本的な生活習慣を整えること自体が難しくなっているからです。つまり、土台となるメンタルが崩れている状態では、「生活を整えること」そのものが高いハードルになってるってことっすね！

■ そこでエンドバトル！

そうです！ここで重要なのが生活習慣＜心の健康ということです！エンドバトルによってマインドフルネス状態に入ると、思考のループが落ち着き夜も眠りやすくなります。睡眠が整えば生活リズムが安定し、乱れていた食生活も自然と改善しやすくなる。つまり、メンタルを起点にプラスの連鎖が生まれやすくなるというわけです。

■ 寝る前のエンドは危険？

一般的に、就寝前のブルーライトや、エンドバトルのように交感神経が優位になるゲームは睡眠に悪影響とされています。
しかし個人的には、必ずしもそうとは限らないと感じています。上述したように、睡眠（生活習慣）＜心の健康だからっす！
ストレスが強い状態では、どれだけ睡眠環境を整えても寝つきが悪くなりがちですが、逆にストレスが軽減されていれば、自然と寝つきや睡眠の質が向上することがあります。

■ 実際の睡眠の質

ふと思うんです。「色々考えちゃって全然眠れなかったんです…」と訴える人に、睡眠時間を尋ねると「いやいや俺よりも寝てんじゃねーかよ！」ってことが。しかし、両者には決定的な違いがあります。それが「心の健康の差」です。実際に自分の睡眠の質が下のデータになります。

毎晩、就寝ギリギリまでエンドバトルという名のマインドフルネスを継続している自分の睡眠データはご覧の通りです。深い睡眠（ノンレム睡眠）が高めに出ており（一般的には1〜2時間程度が目安とされます）、総睡眠時間はやや少なめでも全体評価が高いことが分かると思います。だいたいいつもこのような傾向で、休みの日に9時間ほど眠ると、深い睡眠が5時間を超えることもあります。これ、鬱傾向だと深い睡眠が減る傾向にあります。

まとめ
エンドバトルは心の安定剤！

あとがき

はーい！というわけであとがきです！エンドバトルはマインドフルネスによる心の健康だけでなく、空間把握力や集中力、記憶力、コミュニケーション力など、さまざまな能力を同時に使うコンテンツです。そのため脳のトレーニングとしても非常に有用だと感じています。このあたりの詳しい話はまた別記事でしっかり解説していこうと思います！

たまに「DQなんかやったって時間の無駄だよ」と言われることもありますが、決してそんなことはありません。使い方次第では、日常のストレスを手放し、心の健康という土台を整える有効な手段になり得ます。

そして、この“心の余裕”が生まれることで、結果的に睡眠の質が向上したり、生活習慣が整いやすくなったりと、良い循環につながっていきます。つまり大切なのは、「ゲームをやるかどうか」ではなく「どう向き合うか」ってワケっす！上手く付き合えば、ゲームは単なる娯楽を超えて、自分を整えるツールにもなるというわけですな！